Forum Ludzi Odjechanych Totalnie

Mateq

Pisze ten temat jesli kogoś weźmie ochota na "przypakowanie" Laughing

potocznie mówiąc. Zamieszczam tu rozpiske ćwiczeń napisana dzieki konsultacja z Tomkiem J. (koks) :

DZIEŃ 1
Klatka i Biceps
DZIEŃ 2
Plecy i Triceps
DZIEŃ 3
Barki i Nogi

TENING PIRAMIDALNY

DZIEŃ 1

Mięśnie klatki piersiowej

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

1 seria 12 powt.
2 seria 6 powt.
3 seria 6 powt.
4 seria 12 powt.
5 seria 12 powt.
6 seria 24 powt.

Wszystkie serie razy 2 dwoma różnymi ciężarami. Pierwszy mniejszy ciężar serie rozgrzewkowe , drugi większy serie właściwe.

2.Rozpietki na ławce płaskiej

1 seria 12 powt.
2 seria 24 powt.
3 seria 12 powt.
4 seria 24 powt.
5 seria 24 powt.

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

1 seria 6 powt.
2 seria 12 powt.
3 seria 6 powt.
4 seria 12 powt.
5 seria 24 powt.

2. Ugnianie ramion ze sztangielką siedząc

6 serii x 40 powt.

Barki (mieśnie czworoboczne górne)

1. Wznosy barków tzw. "Sztrugsy" ze sztanga lub hantelkami.

5 serii x 25 powt.

2. Podciagnie końca sztangi w opadzie.

1 seria 6 powt.
2 seria 12 powt.
3 seria 6 powt.
4 seria 12 powt.
5 seria 6 powt.
6 seria 12 powt.

DZIEŃ 2

Plecy

1. Rozpietki na brzuchu

1 seria 12 powt.
2 seria 6 powt.
3 seria 12 powt.
4 seria 6 powt.
5 seria max ilość powt.

2. Podciaganie sztangi w opadzie tułowiem

1 seria 6 powt.
2 seria 12 powt.
3 seria x 24 powt.
4 seria 12 powt.
5 seria 6 powt.
6 seria 6 powt.

3. "Martwy ciąg"

1 seria 12 powt.
2 seria 24 powt.
3 seria 12 powt.
4 seria 6 powt.
5 seria 6 powt.

Triceps

1. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie.

1 seria 6 powt.
2 seria 12 powt.
3 seria 12 powt.
4 seria 24 powt.

2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie.

1 seria 12 powt.
2 seria 24 powt.
3 seria 12 powt.
4 seria 24 powt.
5 seria 12 powt.
6 seria 24 powt.

Mięśnie naramienne

1.Wyciskanie sztangielek siedząc

6 serii x 40 powt.

2. Unoszenie sztanigielek w opadzie tułowia (można także siedząc)

1 seria 6 powt.
2 seria 12 powt.
3 seria 6 powt.
4 seria 12 powt.
5 seria 24 powt.

Niestety z tej rozpiski wykluczyłem nogi z 3 dnia a barki przeniosłem do pierwszego tak że jest to optymalny plan na dwa dni po czym dzien przerwy na odpoczynek dla mięśni...

mam nadzieje że komus sie to przyda... Cool

kryształ

jeszcze tylko zrobić zdjęcia jak wykonać ćwiczenie i każdy może "pakować"

Mateq

heh no problem... tylko aparat by sie przydal...

kryształ

aparat jest tylko nie cyfrówka Sad

Mateq

no taki to ja też mam...bede sie musiał gdzies w grudniu zaopatrzyc w jakąś cyfrufke .. a narazie umówiłem sie kamykiem... zgarniemy poska jesli sie zgodzi i zrobimy foty...

Posek

no mowa jak fotki to ja jestem pierwszy;DDDDDDDDD

kryształ

posek ja jestem 1 Razz

ty 2

trzeba zacząć coś pakować bo przeniosłem 10 płyt po 45kg i mam zakfasy Sad

Gość

hehe...eee tam a co ja mam powiedzieć , ja przeniosłem 40 płyt... Very Happy

Mateq

poprzednia wiadomość napisałem ja żeby nie bylo...watpliwości... Very Happy

kryształ

dlatego chce zacząć pakować tylko nie mam gdzie i nie wiem jak żeby nie zajechać się na śmierć! na siłowni w szkole podnosze tylko 43 na klate Sad

a w mojim wieku to jest poniżej przeciętnej (gdzieś na necie czytałem) trzeba przypakować by nie zostać cieciem!

Mateq

hehehe...spoko...43 to i tak niexle chybajak na twój wiek...grochu a ty ile wciśniesz??? na twój wiek 18 lat to powinieneś brac jakies 60 kg... Very Happy

gr0choZzz

aaa dylac

ja jak podniose 30kg to jest dobrze takze nie macie sie co martwic mlodziki Wink

kryształ

w moim wieku (14-15lat) powinno się brać 45kg a w wkieku 18 lat okolo 60-65 Smile

ale jaki groszek jest chudzinka to nawet nie porówwnuje się do niego wiadomo że jak takie coś weżmie 60-65 to go załamie tylko że to jest z prywatnej stronki wienc nie wiem na ile to jest prawda może troche zawyżone jest Smile

a najlepsze jest to że w zeszłym roku brałem 47 na klate Smile

(oczywiście licze z gryfem) i troche forma spadła Sad

bo nie mam gdzie ćwiczyć Sad

a na siłownie nie będe chodził (profesjonalną) bo żal mi kasy Razz

Mateq

a oto taki podstawowy sprzęt do ćwiczen....

kryształ

teraz jeszcze tylko zfotografij jak się powinno trobić ćwiczenia wstaw na forum i będzie FORUM KULTURYSTÓW ODJECHANYCH TOTALNIE Laughing